co po treningu na sile

[...] sile, refleksie, timingu, ale chodzi mi o ogólną zasadę. Potem jest narzekanie, że między boksem amatorskim, a zawodowym w Polsce jest przepaść. Jak chłopaki po kilku latach treningu nie mają opanowanej techniki (mimo wielu medali) to tak jest. Mógłbym sypać nazwiskami. Często walczący technicznie obrywa, bo w tak krótkim czasie jak 3 rundy ten [...]

[...] https://youtu.be/Aqv2QRK3BDs Trening jak widać na niskich zakresach, żeby podciągnąć trochę siłę. Szczególnie na płaskiej, której nie robiłem wieki. Jak to przy nowym treningu celowanie z obciążeniem, ale wyszło nawet ok. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze brzuch tylko dlatego, że dawno go nie robiłem, normalnie powędruje pewnie gdzie [...]

[...] z dokładaniem na siłę obciążenia, postawiłem za to na czas, krótkie przerwy i intensywność. Co zapewne przypłacę kolejnymi domsami - jak znam życie poczuje je do nastepnego treningu 8-) Już jutro zamawiam sobie trochę supli bo jednak bez głupiego bcaa to regeneracja nie ta sama, a nie biore juz bcaa od ładnych kilku miesięcy. NOGI 2 - 06.02 [...]

[...] i tutaj pytanko czy jezeli raz w tygodniu będę robił chamską siłę to stracę ten luz w rękach który sobie wyrobiłem. Do tej pory robiłem spory ciężar minuta pracy a po kazdym treningu na koniec cwiczenia rozluzniające czyli ciosy z hantlai lub na gumach itp itd. https://www.youtube.com/watch?v=Iu6EYRVsDVo Głównie jestem stójkowiczem cwiczylem na [...]

[...] a 4 serią miałam dłuższą przerwę bo strzeliło kolano. Ze 3 minuty ból promieniował na wszystkie strony, później było lepiej i odezwało się dopiero wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 [...]

[...] jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony dieta-na-mase.com z opracowaną dietą na 75 kilo a jeśli to nie przyniesie efektów (mam szybką przemiane materii) zmienić na wstępne 80. Sam [...]

[...] 50g 4,100g jaglana,65g wpc 5.230g piersi,90g ryż 10g lnianego 6.100g jaglanych, 300g białek jaj, 1 jajko, 25g wpc, kilka malin SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i [...]

[...] ? 4. Listopad - szybkość Dodam jeszcze ze w lipcu, sierpniu mam zazwyczaj obozy kondycyjne i nie wiem czy to dobre połączenie z treningiem siłowym ? I czy w czasie treningu siłowego całkowicie odpuścić treningi np na skakance czy robić je nadal żeby podtrzymać tą szybkość? Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2017-02-03 09:38:53 Ja [...]

[...] dokładniej wyznaczać cele i osiągnięcia treningowe. Podczas treningów interwałowych naszym celem nie jest trening serca, ale mięśni nóg. Kluczem do sukcesu podczas takiego treningu jest świadomość, co dzieje się z naszymi mięśniami. Pulsometr pokaże nam tylko aktualny puls, czyli jak pracuje serce. Aby dowiedzieć się jak pracują mięśnie [...]

ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) A próbowałeś kiedyś? ;-) Bez urazy panowie, ale to takie pitu pitu srata tata to pod gimnazjum idzcie sprzedawać (zanim zlikwidują ;-D ). Jak się sam nie zmotywujesz to nic Ci nie pomoże. A drący się za uchem, więcej, mocniej, czy inne frazesy, prędzej mógłby wyłapać na brodę prawego [...]

[...] Udało mi się znaleźć w internecie posty osób które podczas choroby w tydzień traciły kilka kilo, podczas gdy ja, będąc na antybiotyku i ponad dwutygodniowej przerwie od treningu nie straciłem nic. Moja waga nie jest zbyt dokładna, ale jeśli coś spadło to była to wartość poniżej pół kilo. Jeśli chodzi o siłę, wiadomo że organizm już [...]

[...] set :). Skoro tu było fajnie tzn. że nie do końca tutaj tempo i pozycję utrzymałaś. Specjalnie dałam dłuższy czas na serię, bo byłam ciekawa jak to wyjdzie. Tu na końcówce treningu pracujesz jak maszynka i pilnujesz prawidłowej pozycji Tempo było jak na mnie bardzo szybkie, ale faktycznie miałam chyba biodra za wysoko. Spróbuję niżej następnym [...]

[...] 200 kcl obiad 150 g ryżu b11,2 t1 w114 kcl 508 jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120 100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30 w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650 Po treningu dwa banany/ wafle ryżowe/carbo? i odżywka białkowa, a może walnąć gajnera mam magnum 8000, będzie? I jako przedostatni posiłek pasta z czterech jaj b25,2 t21,2 [...]

[...] 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym [...]

[...] rozpisana i trzymana konsekwentnie. To, że masz siłę w innych ćwiczeniach to fuks - ot, masz predyspozycje siłowe. Do wyciskania nie masz i tu ujawniły Ci się braki w metodologii treningu. Zależy Ci na sile? Nie ćwicz na pałę ale podejdź do tego z głową, bo trening siłowy wbrew pozorom to nie jest przeniesienie ciężaru z punktu A do punktu B

[...] robię przysiady a potem wiosło i trochę plecy bolą. Robię z pasem od niedawna te przysiady ale pojawia się problem, ciąglę buja mi sie w miejscu stopa, czy warto coś podłożyć? Siła leci na tym 5x5 narazie nie narzekam co do tego treningu jeżeli chodzi o siłę. Wiem dużo tutaj namieszane ale po kolei o dojdziemy do celu w sprawie tego co napisałem.

[...] Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę dzięki temu zaniżyłem na siłę swoje zapotrzebowanie ale [...]

[...] kreatyny, ale bez specjalnych szczegółów, czy przy zwykłej suplementacji ( bez "nasycania" jest możliwe, żeby kreatyna zaszkodziła mojej trzustce ? ( 5g przed i po treningu) + trochę glukozy (co właśnie wzmaga prace trzustki) 2. Jeżeli już decydować się to jaką kreatynę najlepiej (nie znam się kompletnie na rynku odżywek, a jest tego [...]

[...] rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po treningu, przed pracą , w pracy, po pracy i tylko sie refluksu nabawiłem. Nota bene ciekawy objaw u mnie: jak już żarłem na siłę, to najpierw pod koniec posiłku zaczynało [...]

[...] rewelacja, a kiedyś myślałem, że to herezja prawdziwa. Posiłek co 3 godz, jak nie zjadłem to "nerwica", że mi mięśnie popali, itd}:-( Jadłem na siłę przed treningiem, po treningu, przed pracą , w pracy, po pracy i tylko sie refluksu nabawiłem. Nota bene ciekawy objaw u mnie: jak już żarłem na siłę, to najpierw pod koniec posiłku zaczynało [...]